今回はBTSのジョングクの筋肉についてARMYやネットなどで筋肉美、バキバキの腹筋！など噂になっているので調べてみました！ジョングクといえばBTSの末っ子で黄金マンネ！甘いマスクに噂になっている筋肉美！デビュー当時は細身のジョングクでしたがいつから筋肉がつき始めたのか？そしてジョングクみたいな体になるための筋トレメニューなどもご紹介します！
- 【BTS】黄金マンネ！ジョングクとは？
- 【BTS】筋肉つけすぎでジョングク筋トレ禁止令！？
- 【BTS】筋トレ大好きジョングクの筋肉美の紹介！
- 腕の筋トレでの成果！？ジョングク腕の筋肉！
- 【BTS】ジョングクの筋肉の元である筋トレ①
- 【BTS】ジョングクの筋肉の元である筋トレ②
- 【BTS】ジョングクの筋肉の元である筋トレ③
- 【BTS】ジョングクの筋肉の元であるボクシング！
- 【BTS】ジョングクの筋肉！オンラインライブでのチラ見せ腹筋！
- 【BTS】ジョングクの筋肉の元である筋トレメニュー公開！！
- 【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【スクワット】とは？
- 【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【腕立て伏せ】とは？
- 【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【ジャンプスクワット】とは？
- 【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【ショルダーエクササイズ】とは？
- 【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【プランク】とは？
- 【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【マウンテンクライマー】とは？
- 【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【バーピージャンプ】とは？
- 【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【クランチ】とは？
- 【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【レッグレイズ】とは？
- 【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【スーパーマンエクササイズ】とは？
- BTSのメンバーたちの間で実は筋トレブームだったことが明らかに！？
- 【筋トレ】どんな所でも筋トレをするジョングク！
- BTSジョングク格闘家の秋山成勲とスパーリング！！ちょんまげヘアにすっぴん披露！！
- 【マレットヘア】ジョングク80年代ヘアスタイル！ウルフカット
- 【チョン・ジョングク】JUNG KOOK (ジョングク)インスタ(Instagram)
- 【BTS】ジョングクのキャラクター！筋肉うさぎ！Cooky（クッキー）
- 【BTSキャラクター】TinyTAN(タイニータン)のジョングクはどれ？特徴や見分けかたをご紹介！
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- 【In the SOOP BTS ver.】『ジョングクの1話から8話 全話』あらすじ・見どころ・ネタバレ【Season1】まとめ
- ジョングクがボルダリングで筋肉と力強さを披露！！
- 【筋トレ】ジョングクの筋肉まとめ！
【BTS】黄金マンネ！ジョングクとは？
BTSの末っ子の黄金マンネ！ジョングクは（歌唱力、ダンス力、表現力、ビジュアル力、人間性）を兼ね揃えたポテンシャルが高くその中でも最近注目されているのがその筋肉美！しかしアイドルなので鍛えすぎて筋トレ禁止！？などの噂？などについて次にご紹介たいとおもいます！
【BTS】筋肉つけすぎでジョングク筋トレ禁止令！？
過去に筋トレ禁止令が出た噂のあるジョングクですが実際の所はどうだったのか調べてみました！BTSは防弾少年団という名前でもありその少年団という名前から筋肉のつけすぎによるイメージの違いとスタイルの維持ができなくなってしまう事から禁止令が出た可能性があります！ですがBTSのパフォーマンスはとても激しく歌って踊るジョングクは普段のトレーニングで筋肉がついてしまうのは必然的と言えますね！
【BTS】筋トレ大好きジョングクの筋肉美の紹介！
韓国で行われていたアイドルの運動会でのジョングクの筋肉！この腹筋はもうアスリート並みの筋肉ですね！これは筋トレなのか！？ダンスでもついているのかもしれないですね！
アイドル運動会は下の記事から無料で視聴する方法などもご紹介していますので是非ご覧になってみてください！もちろんBTSの他のメンバーも見る事が出来ます！
dtv公式サイトはこちら：dTV
腕の筋トレでの成果！？ジョングク腕の筋肉！
こちらの2つはライブでのジョングクの筋肉美！マイクを持つ力強い腕の筋肉にこの甘いマスクから覗く二の腕は本当にギャップが凄くてメロメロですね！
BTSのライブを無料で視聴する方法は下の記事からご覧いただけますのでご覧になってみてください！
dtv公式サイトはこちら：dTV
【BTS】ジョングクの筋肉の元である筋トレ①
【BTS】ジョングクの筋肉の元である筋トレの様子！
ジョングクはどんな場所でも動画のように筋トレをしていました！ちょっとした休憩でも筋トレなどをしているBTSのメンバーは本当にストイックですよね！
【BTS】ジョングクの筋肉の元である筋トレ②
筋トレ器具を使って筋トレをするジョングクはこちら！
【BTS】ジョングクの筋肉の元である筋トレ③
BTS公式Twitter
그르타!~ㅋㅋ pic.twitter.com/8sX5J40bQt
— 방탄소년단 (@BTS_twt) May 7, 2019
【BTS】ジョングクの筋肉の元であるボクシング！
BTS公式Twitter
열심히 운동중!
우리 아미들도 운동해서 건강 챙기세요! #BOTD #BTS_OF_THE_DAY pic.twitter.com/TNusPpcfei— 방탄소년단 (@BTS_twt) May 7, 2020
【BTS】ジョングクの筋肉！オンラインライブでのチラ見せ腹筋！
この腹筋チラ見せはファンの中でもかなりの噂に！甘いマスクにこのセクシーさ！
この他にオンラインコンサートの詳細や画像などに関しては下の記事からご覧いただけます！
【BTS】ジョングクの筋肉の元である筋トレメニュー公開！！
ジョングクの筋肉の元となる筋トレのメニューですが本人のスマホに書いてあったメニューがあったので日本語に訳してみました！
実際の筋トレの様子も動画がありましたので是非ご覧になって見てください！
尚、スマホに書いてあるメニューは以下の通りでした！
ジョングク筋トレメニュー
・スクワット20回
・腕立て伏せ20回
・ジャンプスクワット20回
・ショルダーエクササイズ20回
・プランク10回
・マウンテンクライマー20回
・バーピージャンプ15回
・クランチ20回
・レッグレイズ20回
・スーパーマンエクササイズ20回
【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【スクワット】とは？
ジョングクの筋トレのスクワットについてご紹介します！
『下半身運動の王様』とも呼ばれる基本中の基本運動でありそのバリエーションも多彩な運動であるがここでは最もノーマルでトレーニング器具も使用しないハーフ・エア・スクワット（パラレル・スクワット）のやり方をご紹介します！
リラックスして直立し肩幅程度に足を開き両手は体側に軽くつける
バランスを保ちつつ息を吸いながらそのまま膝を曲げて腰を落とす(このときかかとを上げて腰を落とさないように注意する)
上体を出来る限りまっすぐに伸ばし背骨のアーチを意識して保ち猫背になると腰などの故障の原因になります
腿と床が平行になるところまで腰を落としできればそのまま1秒程度キープしたのち息を吐きながら膝と背筋を伸ばし腰を上げるそれを動作を繰り返す事をスクワットといいます！
【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【腕立て伏せ】とは？
ジョングクの筋トレの腕立て伏せについてご紹介します！
うつ伏せの状態から全身の体重を両手と両爪先の4箇所で支え両腕を伸ばす力（肘関節を曲げた状態から伸ばす動き）によって身体を持ち上げる動作と肘関節を曲げて身体を地面に付かない程度まで下げる動作を繰り返すのが基本的な方法！この際腰を曲げず頭部から足先までを常に直線状に維持することが重要であります！動作中の呼吸は身体を持ち上げながら息を吐く方法と持ち上げて最高点に達したところで吐ききる方法があります！
【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【ジャンプスクワット】とは？
ジョングクの筋トレのジャンプスクワットについてご紹介します！
ジャンピングスクワットとは名前の通りスクワットにジャンプを追加したトレーニング法となります！ 先ほどご紹介した通常のスクワットよりもジャンピングスクワットの方が収縮と伸張の差が大きいためより刺激を与えることが可能になります！また一般的なスクワットよりもふくらはぎ部分を鍛えられるのも大きなメリットがあるそうです！
【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【ショルダーエクササイズ】とは？
ジョングクの筋トレのショルダーエクササイズについてご紹介します！
- 胸を張り両腕を体の横に下ろします！手のひらは身体の後ろ側に向けるようにして行います！
- 両手の親指を外側に向けながら、肩から腕を捻るようにして回していきます。手のひらが体の横に向くまで回し、肩甲骨を寄せていきます。
- 腕をゆっくりともとに戻し、これを10回ほど繰り返します。
※肩の筋肉を鍛えるエクササイズです！肩と肩甲骨を動かすことで背筋がスッキリと伸び筋力もアップ！それにより基礎代謝が上がり痩せやすい身体づくりに繋がるという効果も期待できます行う時は腰が反らないように意識した方がいいそうです！
【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【プランク】とは？
ジョングクの筋トレのプランクについてご紹介します！
プランクの正しい姿勢
- 脚を伸ばした状態でうつ伏せになる
- 腕を肩幅程度に開き両ひじ・前腕を床につけて上半身を起こします
- つま先を立てるようにして下半身を持ち上げる
- 頭からかかとまでが一直線になるように意識する
その姿勢のままキープ
プランクのNG姿勢
プランクを行う際には以下のような姿勢にならないよう注意した方が良いそうです！
- 頭が下がっている
- 正面を向いている
- お尻が上がっている
- ひざが曲がっている
疲れてくると上記のような姿勢になりがちですがこうなると体幹部の筋肉を鍛えることにならず効果が得られにくくなるので注意した方がいいそうです！
時間セット数
初心者の方はまず20秒を目標に正しい姿勢をキープしてみると良いそうです！
10秒程度のインターバルを挟んで3セット行うとより効果的になります！
20秒間楽にキープできるようになったら次は30秒にチャレンジしていくとういいと書いてありました！
プランクは長く続けるほど良いというものではないそうです！
1回のキープ時間を延ばそうとすると姿勢が崩れて効果が下がるおそれもあるのでキープ時間の長さよりも正しい姿勢の維持を優先して長くても1セット60秒までを目安に取り組む事を意識する事が大事になるそうです！
【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【マウンテンクライマー】とは？
ジョングクの筋トレのマウンテンクライマーについてご紹介します！
マウンテンクライマーやり方
- 両手を床に付きお尻を上に突き出す
- 駆け上がるように片膝を胸の方に引き寄せる
- 左右交互にテンポよく繰り返す
- 最初は1セット30秒を目標にすると良い
※セット間の休憩は30秒とし連続で3セット行うと良いそうです！
マウンテンクライマーのポイント
- 一回一回しっかりと膝を引き寄せる
- 膝が外に開いたり内に曲がったりしないよう意識する
マウンテンクライマー注意点
1.お尻が上下に揺れないようにする
マウンテンクライマーは腹筋のトレーニングであるため腹筋を常に収縮させて置くことが大事になります！腹筋に力が入っていないと一回ごとに腰が反ってしまいお尻が上下に揺れてしまいますのでしっかりと腹筋に力を入れてお尻の位置を固定する意識を持つようにした方が良いそうです！
2.重心は上半身におく
マウンテンクライマーでは重心をしっかり上半身の方に置くことで体勢が安定しスムーズにステップできます！両手で身体を支え足のほうは浮かせた状態をキープするようにしましょう！
3.呼吸を止めない
マウンテンクライマーは筋トレと有酸素運動の効果を併せ持つため動作中は常に呼吸を止めないようにします！ダッシュのように呼吸を止めてしまうと無酸素運動になって脂肪の燃焼効率も悪くなってしまうので注意しましょう！
【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【バーピージャンプ】とは？
ジョングクの筋トレのバーピージャンプについてご紹介します！
バーピーの基本のやり方
まずは基本的なバーピーの動作についてご紹介します！
直立した状態から腕立て伏せのように床に胸をつけた姿勢になります！
そして両足を揃えて立ち上がり再び直立の姿勢に戻ったら軽くジャンプして頭上で両手を叩きましょう！
基本動作としてはこれだけで簡単に見えますが、実際のところ1回だけなら難しいものではありません！しかしこの動作をすばやく数回繰り返してみて下さい！かなりの負荷がかかる全身運動ですぐに息が上がることが実感できジョングクの筋肉美に近づけるのではないでしょうか！
【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【クランチ】とは？
ジョングクの筋トレのクランチについてご紹介します！
クランチの正しいやり方
1.仰向けになり膝を曲げる
2.手は頭の後ろもしくはお腹の上に置く
3.息を吐きながらおへそを見るように上体を起こす
4.限界まで起こしたら息を吸いながらゆっくり後ろへ倒す（肩甲骨が床につかないところまで）
実施回数
10回×3セット
鍛えられる筋肉（場所）
腹直筋の上部
ジョングクも腹筋がやはりバキバキでしたのでこちらもお腹に効く大切な筋トレになりそうですね！
【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【レッグレイズ】とは？
ジョングクの筋トレのレッグレイズについてご紹介します！
レッグレイズのやり方
- 仰向けで寝て脚をまっすぐに伸ばし手は横へ
- 腰を床につけるように意識しながら両脚を床から少し浮かせる
- 垂直まで浮かせたらゆっくりと元の姿勢に戻り脚は床から少し浮かせたままにしておく
この動作を繰り返します！
【筋トレ】ジョングク筋肉！筋トレ【スーパーマンエクササイズ】とは？
ジョングクの筋トレのスーパーマンエクササイズについてご紹介します！
スーパーマン ポーズ エクササイズのやり方
- 床に腹ばいになりおへそを背中へ近づけるイメージでおお腹に力を入れる
- 両手両脚を真っすぐに伸ばす
- 両手を床から出来る限り高く同時にお尻に力を入れ足も高く持ち上げる
- 床に両手両足が付かないギリギリの低さまで下げる
3～4の繰り返し
BTSのメンバーたちの間で実は筋トレブームだったことが明らかに！？
明らかになったのは6月13日に公式YouTubeチャンネルでの『ARMY万屋』でのこと！メンバーが『私たちの幸せな時間』というテーマでのトークでジミンが『僕は最近、バランスのいい体に鍛えたくて』『メンバーたちと一緒に運動してる』とカミングアウト！みんなで筋トレに励んでいることを告白しました！
J-HOPEは『うらやましい』リアクションしていました！それを聞いたシュガは『なんで？ 一緒にやればいいじゃん！』と誘い現時点でジミン・シュガ・RM・ジョングクの4人が一緒に運動していることが判明！ジミンは続けて『すごく大変だけどすごく楽しい』『クロスフィットっていうじゃないですか。ハードな水準まではいかないけど、服も脱いでそれらしくやってるけどうまくいきません！』
なんと服まで脱いで本格的にトレーニングしていると話していました！続けてJ-HOPEが『1回みんなで筋トレ始めてみましょうか？』と言った際にはすでに筋トレにハマっているメンバーから『いつも話してるでしょ！』
『4人はいつもやってますよ！』『僕はいつもやってる！』とメンバーからつっこまれていました！筋トレに夢中になっていることが明らかになったBTS！
最後にJ-HOPEは『OK、僕たちの幸せな時間は筋トレで！w』としめくくりBTSに筋トレブームが起こっていることが明かされました！
その動画がこちらで筋トレの話は14分18秒頃です！
BTS公式YouTubeより
【筋トレ】どんな所でも筋トレをするジョングク！
収録の合間でも筋トレができそうな場所を見つけると筋トレを始めてしまうジョングク！収録の合間なら休憩をしていそうですがそんな事はなく遊んだり筋トレをするジョングクの筋肉は普段のストイックさが作り上げているんですね！
BTSジョングク格闘家の秋山成勲とスパーリング！！ちょんまげヘアにすっぴん披露！！
ジョングク格闘家の秋山成勲とスパーリング！！ちょんまげヘアにすっぴん披露記事はこちらからご覧いただけます！
【マレットヘア】ジョングク80年代ヘアスタイル！ウルフカット
【マレットヘア】ジョングク80年代ヘアスタイル！の記事紹介！
【チョン・ジョングク】JUNG KOOK (ジョングク)インスタ(Instagram)
ジョングク(ジョングク)インスタ
【BTS】ジョングクのキャラクター！筋肉うさぎ！Cooky（クッキー）
ジョングクのキャラクター筋肉うさぎのCOOKY！【BT21】
【BTSキャラクター】TinyTAN(タイニータン)のジョングクはどれ？特徴や見分けかたをご紹介！
【BTSキャラクター】TinyTAN(タイニータン)のジョングクはどれ？特徴や見分けかたの記事はこちら！
【BTS】BTSのメンバー紹介！！JUNG KOOK(ジョングク)の身長と体重は！
【BTS】BTSのメンバー紹介！！JUNG KOOK(ジョングク)の身長と体重に関する記事はこちら！
【In the SOOP BTS ver.】『ジョングクの1話から8話 全話』あらすじ・見どころ・ネタバレ【Season1】まとめ
【In the SOOP BTS ver.】『ジョングクの1話から8話 全話』あらすじ・見どころ・ネタバレ【Season1】の記事はこちら
ジョングクがボルダリングで筋肉と力強さを披露！！
ジョングクがボルダリングで筋肉を披露している番組が韓国のバラエティ番組『イケメンブロマンス』イケメンブロマンスの中でジョングクは先輩とボルタリングに挑戦！まだ細身のジョングクですが筋肉もそうですが力が強い事がよくわかります！
ジョングク・テテ出演のバラエティー番組『イケメンブロマンス』が無料で見れる動画配信サイトは？
【筋トレ】ジョングクの筋肉まとめ！
今回はBTSのジョングクの筋肉について調べてみたのでご紹介しました！甘いマスクから見えるジョングクの筋肉は本当に素晴らしい筋肉でした！筋トレのメニューや筋トレの様子などもご紹介させていただきました！もっとたくさんの画像や動画でみたい方は是非一緒にご紹介している記事から無料視聴方法もご覧いただけるのでご確認してみてください！
